Bebiş mi göbüş mü?

Başlıktan da anlaşılacağı üzere bugün konumuz "hamilelikte alınan kilolar"'💁

Sanırım şu hayatta göbeği çıktıkça mutlu olunan ve her kilo alındığında yüzünde gülücükler açmasına sebep olunan bir dönem varsa o da "hamilelik dönemi"... En azından benim için durum şimdilik böyle😃

Çok şükür hamilelerin büyük bir çoğunluğuna nazaran ilk trimesterde (ilk 3 aylık dönemde) hiç mide bulantısı ve kusma şikayetim olmadı. Bu nedenle bu dönemde iştahım yerinde olduğu için ve hiçbir şeyden tiksinmediğim için bol bol yemek yeme ihtiyacı ve iştah artışı yaşadım.

Hal böyle olunca da "Hamilelikte ne kadar kilo almalı? İdeal kilo alımı nasıl olmalı? Kilo alımı neye göre hesaplanıyor?" gibi türlü sorular aklımı kurcalamaya başladı.

Uzmanlara göre hamilelikt alınması gereken ideal kilo, vücut kitle endeksimize göre değişiyor. Vücut kitle endeksini hesaplamak için ise kilomuzu, boyumuzun metre cinsinden karesine bölmemiz gerekiyor. Bu hesaplamayı bizim yaşımıza ve cinsiyetimize göre hesaplayan siteler de mevcut.

Vücut kitle endeksimizi (VKE) ölçtükten sonra yapmamız gereken ise, aşağıda verilen aralıklara göre vücut kitle endeksimizin hangi düzeyde olduğunu tespit etmek ve uzmanların önerdiği ortalama alınması gereken kilo miktarına göre kilo alımımızı ayarlamak (Hatta mümkünse bu süreçte bir beslenme uzmanından destek almak:)

• VKE < 18,5 ise zayıfken hamile kalmışız demektir. Bu durumda ortalama 13-18 kg almak ideal.
• 18,5 < VKE < 26 arasında ise ortalama kilo ile hamile kalmışız demektir. Bu durumda ortalama 11-16 kg almak ideal.
• 26 < VKE < 29 arasında ise kilolu olarak hamile kalmışız demektir. Bu durumda ortalama 7-11 kg almak ideal.
• VKE > 29 ise fazla kilolu olarak hamile kalmışız demektir. Bu durumda 6,8 kgdan az olmamak kaydıyla üst sınırı mutlaka bir uzmana danışarak hareket etmemiz öneriliyor. Bu süreçte bir beslenme uzmanı ile hareket etmek, hem bebeğin hem de bizim sağlığımız açısından daha iyi olacaktır.

Hamilelik sürecini trimester dönemleri bazında değerlendirecek olursak, hamileliğin ilk 3 ayında uzmanlar çok kilo almamızın gerekli olmadığını, max 1-2 kg ile bu dönemi tamamlayabileceğimizi ifade ediyor. Çoğu hamile kadında mide bulantısı ve kusma şikayetleri olması sebebiyle bu dönemde kilo verebiliyorlar. Bazıları ise tam tersi nişastalı ve karbonhidratlı gıdalar tükettiği için kilo da alabiliyor. (Tabi ki ben tam tersi 4 kilo aldım, bu konuyu burada kapatalım lütfen:)

İkinci 3 aylık dönem ise bebeğin hızla büyüme başladığı dönem olması sebebiyle kilo alımının da hızlandığı dönem olarak görülüyor. Bu dönemde bebeğin büyüme hızına yetişebilmek için artık daha fazla kilo almamız normal. 2. trimesterde uzmanlara göre yaklaşık 5,5-6 kg alınabilir.

Son 3 aylık dönem  ise artık bebeğin kilo alımının hızlandığı ancak bizim kilo alım hızımızın haftada yaklaşık 450 grama düşebileceği dönem olarak değerlendiriliyor. Bu dönemde ortalama 3,5-4,5 kilo alımı normal olarak karşılanıyor. Bazı kadınların ise artık karın bölgelerinde yer kalmadığı için bu dönemde hiç kilo almadığı hatta 1 kg civarında kilo verdikleri de görülüyormuş.

Peki bu sınırları aşarsak ne olur? Doğum sonrası fazla kiloları verebilme endişesi bir yana, gebelikte fazla kilo alımının yaratabileceği riskler bir yana diyelim ve gelin listemize bir göz atalım.

• Bel ve sırt ağrıları, varis oluşumu, halsizlik, çeşitli mide problemleri artabilir.
• Erken doğum, gebelik şekeri veya yüksek tansiyon risklerini artırabilir.
• Bebeğin iri doğmasına ve bu nedenle normal doğum yapamamaya sebep olabilir.
• Sezaryen doğum sonrası çeşitli komplikasyonlar olabilir.
• Yağ katmanlarının aşırı kalınlaşması nedeniyle muayene esnasında sıkıntılar yaşanabilir.

Uzun lafın kısası, biz biz olalım hamileyiz diye olayı çok da abartıp doğum sonrası hayatımızı kendimize zindan etmeyelim :) Tüm hamile okurlarımın hamilelik döneminin cennet gibi geçmesini ve bebeklerini sağlıkla kucaklarına almalarını diliyorum.

Bir sonraki yazım "cinsiyet tahmini" ve "cinsiyet belirleme partisi" (gender party) ile ilgili olacak. Takipte kalın! 💓

Kaynak: https://www.anneysen.com/hamilelik/makale/beslenme-hamilelikte-kilo-alimi-hakkinda-merak-ettigin-her-sey_10020